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久坐不动!小心椅子正在谋杀你

小心!椅子正在谋杀你。
不管你是否常去健身房或经常慢跑,只要你整天超过6小时在办公室、在车子里、在沙发上坐着,你就让自己陷入癌症、心脏病、糖尿病,以及早死的危机。

美国癌症协会查看了12万美国人14年来坐着的时间和死亡率,发现女性只要每 天坐超过6小时,就比每天坐少于3小时的人,早死于各种疾病的风险高了37%。男性则多了18%。
久坐不动对心脏的伤害很大。
现代人酗电视、迷网络,长时间坐姿、少活动,甚至熬夜、压力大,以及在空调房中水分流失,这些电脑网络族的共通问题,都是酿成心血管疾病的重要因素。
澳洲墨尔本贝克心脏病与糖尿病研究中心,追踪近9千名澳洲成年人的行为6年,发现不论是否本来就过胖、有没有固定运动习惯、有没有抽烟、高血压、高血脂等心脏病危险因子,比起每天看电视不到2小时的人,每天坐在电视机前看电视超过4小时的人,死于心血管疾病的机率高出80%。这份研究强调:「不管是看电视或打电脑,长时间坐着不动,就可能伤害健康。」
久坐不动!小心椅子正在谋杀你
缺乏运动或活动量不足的生活,和抽烟、三高、心脏病家族病史一样,都是冠状动脉疾病的危险因子。更糟的是,大多数台湾人的活动量、运动量都不足。
一项针对亚太地区15个国家的调查发现,六成(59%)的台湾人没有固定运动的习惯,比亚太地区平均值49%高出许多。国民健康局在2011年调查也发现,七成上班族运动量不足,超过三成近一个月没有运动。
美国梅约医学中心指出,缺乏运动的结果,会逐渐减少身体参与耗费体力的活动的表现能力,失去力量、耐力和身体柔软度,日常活动也会变得愈来愈累、愈来愈困难。在所有其他危险因子相同的情况下,活动量不足的人,发生致命心肌梗塞的机率是同年龄其他人的近两倍。
你动的太少吗?
规律运动能够让心肺功能更有效率、增强肌耐力,达到理想的健康状态,但如果有下列情形,就是活动量不足:
■一天当中,大多数时间都坐着
■每天走路的距离不超过一、两条街
■空闲时所做的活动不需要四处走动
■职业属于静态工作
■一星期中,大多数的日子运动不到20~30分钟。
本文摘自《护心:中西医联手顾心脏》
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