欢迎光临
我们一直在努力

惊人僵尸体操!只要1个动作,肩颈不酸痛

没有时间运动吗?这里痛,那里痛,不知道该怎么办?现在只要跟着日本名医一起学做「僵尸体操」,即「1分钟踏步法」,轻松摆动身体+踮脚踏步,就能甩开身体酸痛,还能消除便秘、失眠、骨质疏松、小腹凸出等恼人问题。
风行日本的「僵尸体操」,因为动起来就像僵尸一样,所以取名「僵尸体操」。风行日本的「僵尸体操」,因为动起来就像僵尸一样,所以取名「僵尸体操」。
日本医学博士池谷敏郎是循环器官等内科疾病的医师,他在新书《僵尸体操》中表示,门诊患者有很多是三高族群,而这种生活习惯病的治疗方法除了饮食,不外乎就是运动。但是大多数的患者似乎都办不到。每次看诊的时候只要问:「有在运动吗?」,大家就会开始提出各自「无法运动的理由」,像是「太冷」、「太热」、「膝盖(腰背)酸痛」、「没时间」、「有花粉过敏症,不想出门」等等,统称它们是「无法运动的五大借口」。
僵尸体操风行日本,让血液在全身循环流通
身体这里酸那里痛,常常都是「血管不通」惹的祸,风行日本的「僵尸体操」,因为动起来就像僵尸一样,所以取名「僵尸体操」,1周就能让血管变年轻。结合「西方循环器官专科」与「东方传统医理」,运用「最简单的动作」,在「最短的时间」内就能让血液在全身循环流通,不但能带动四肢末梢神经作用,还能加强肌肉骨骼机能。
僵尸体操的运动量,大约是一般走路的3倍
池谷敏郎博士表示,僵尸体操的运动量,大约是一般走路的3倍。利用倒茶、上洗手间的时间,或是到门口领快递包裹的时候,在家里用僵尸体操走来走去,365天累积下来的运动量可不容小觑。不但能预防生活习惯病,还可以消除疲劳,对中高年后常见的各种身体不适症状,能加以预防、改善。
什么人适合做僵尸体操?如果有以下困扰,不妨现在花1分钟跟着做看看。
1.天气一转凉,手脚就又冷又僵,就算暖暖包不离手也没用。
2.不耐久站、也不能久坐,就连躺着也一样腰酸背痛。
3.脖子紧绷、肩膀僵硬,全身从头到脚都「顶扣扣」,轻轻一碰就好痛。
4.关节老是卡卡、膝盖又很难弯,别说做什么运动,就连上下楼梯都困难。
5.不管怎么睡,好像都不够;每天头昏脑胀,总是精神不济。
6.血压高、血糖指数降不下来,就算天天吃药,还是不见改善。
7.体重正常、看起来也不胖,但是小腹就是凸出来,怎么样都减不掉。
惊人僵尸体操!只要1个动作,肩颈不酸痛
僵尸体操风行日本。僵尸体操风行日本。
【僵尸体操基本动作】
(1)下半身的「原地踏步运动」
(2)上半身的「波浪鼓运动」
僵尸体操的1、2、3阶段
(1)首先从这个动作开始!新手僵尸上路:初阶。
(2)习惯后再配合上半身动作!成为理想的僵尸:中阶。
(3)挑战更有效的动作!僵尸界的高手:高端。
僵尸体操X应用篇僵尸体操X应用篇
【僵尸体操X应用篇】
目的:锻炼好肌力!缓和恼人的腰痛、膝盖痛。
僵尸体操除了当成日常的健康保养外,预防、改善各种身体不适症状的效果也很值得期待。首先要介绍的是有助于缓和腰痛及膝盖酸痛的僵尸体操。做起来非常简单,只要将僵尸体操的休息时段替换成「僵尸体操+抬腿运动」,尽量将大腿抬高,就能借由锻炼大腿肌肉来预防膝盖酸痛。
除此之外,还能顺带加强腹肌以及髂腰肌等负责从正面支撑腰部的肌肉,有益于缓和扰人的腰痛。
1.原地慢跑+波浪鼓运动
同时进行原地慢跑和波浪鼓运动。
2休息
大幅度摆动双手,踏大步,调整呼吸节奏。
3原地慢跑+波浪鼓运动
再次回到动作1,同时进行上、下半身的原地慢跑和波浪鼓运动。
僵尸界的高手X高端篇僵尸界的高手X高端篇
【僵尸界的高手X高端篇】
如果初、中阶的动作都已经很熟练,那么接下来就要向更高难度的层级挑战!将上、下半身的动作合而为一,同时进行「原地慢跑」和「波浪鼓运动」。
高端动作的时间较长,所以一开始先不要勉强,按照自己的身体状况适当调整运动时间,或者延长休息时段的原地踏步。
每天做3套,就能获得相当于步行30分钟的运动效果;以不造成身体负担为前提。
1原地慢跑+波浪鼓运动
下半身在原地以慢跑的速度踏步,上半身的两边肩膀自然前后摆动,做波浪鼓运动,连带晃动放松垂下的双手。
2休息
大幅度摆动双手,踏大步,调整呼吸节奏。
3原地慢跑+波浪鼓运动
再次回到动作1,同时进行上、下半身的原地慢跑和波浪鼓运动。
13动作重复3回
3回为1套,每天做3套。
※ 动作时间仅为参考依据,应按照自己的身体状况调整。
本文出自瑞丽美人《僵尸体操》
该文章《惊人僵尸体操!只要1个动作,肩颈不酸痛》由网友『愈演愈烈』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!

赞(0) 打赏
未经允许不得转载:免费做网站 » 惊人僵尸体操!只要1个动作,肩颈不酸痛
分享到: 更多 (0)

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

汇聚全网资讯!

联系我们联系我们

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏