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夏天总是睡不好?女中医:先喝茶击败2大失眠体质!

失眠,是现代人的文明病,台湾睡眠医学会曾公布国人慢性失眠的盛行率为20.2%,相当于每5个人就有1人饱受失眠所苦,然而,一年365天,许多人发觉「为什么我在夏天特别容易失眠、睡不好?」中医师认为,与季节引发2大体质变化的关系很大!

撇开常见造成失眠的熬夜、晚睡、吵杂、光害、压力,甚至是个人疾病因素不谈,黄慧娟中医师表示,夏天天气热,特别容易让人形成「心火旺」和「湿气重」的体质,出现睡不好、睡不饱等睡眠困扰,因此想要夏夜好眠,也要懂得「对症改善」。
夏天天气热,特别容易让人形成「心火旺」和「湿气重」的体质,并有夜间睡不好的情况。夏天天气热,特别容易让人形成「心火旺」和「湿气重」的体质,并有夜间睡不好的情况。
夏季心火旺到睡不着,来杯甘麦大枣茶吧!
黄慧娟中医师进一步说明,夏季天气炎热、阳气盛,经络运行走浮脉,即身体内的能量向外流动,且夏天在五行中属火,对应的脏腑是心,因此若无法顺应时节调整生活习惯,很容易导致「心火旺」,影响睡眠且伴随浮躁、易怒、紧张等情绪。此外,夏天日照长,会影响人体内褪黑激素的分泌,也是造成夏天容易失眠的原因,此情况以长时间待在太阳光底下的户外工作者尤为常见。
因心火过度旺盛而睡不好的人,平日可煮些降心火的茶饮,趁阳气最盛的中午前饮用完毕,以达养生之效。不怕苦的人,可取莲子心0.5分至1钱、淡竹叶2钱、黄连1钱,加水煮成500c.c.茶饮后饮用;怕苦的人,则可取浮小麦2钱、甘草2钱和大枣2颗,加水煮成500c.c.茶饮,虽然降心火的效果不比莲子心和黄连,但滋味酸甜,更好入口。

夏天总是睡不好?女中医:先喝茶击败2大失眠体质!
选择适当的中药材煮成茶,不仅有助养生,也能改善夏日失眠。选择适当的中药材煮成茶,不仅有助养生,也能改善夏日失眠。
湿气太重老是爱作梦 半夏薏仁汤助身体排水
至于湿气重的人,除了有晚上睡不好、多梦、浅眠的睡眠困扰之外,并常有疲倦、累和身体沈重的感觉。此时,以淮山、芡实、莲子、茯苓四味中药炖煮而成的四神汤,就是最推荐的祛湿药膳,尤其成分中的莲子,既能入脾、入心,又能安神,是夏季养生的超级好帮手。
或者,也可以用半夏2钱、甘草2钱和薏仁3钱,加水煮成500c.c.茶饮后饮用,薏仁可吃可不吃。此茶饮没有饮用时间的限制,但因半夏和薏仁都有利水、利尿的效果,若担心会有晚上睡觉到一半想上厕所的情况,建议晚餐后不要饮用。
睡觉前2小时不宜运动,以免刺激交感神经过度亢奋,进而影响睡眠睡觉前2小时不宜运动,以免刺激交感神经过度亢奋,进而影响睡眠
运动和洗澡助眠 关键时间:睡前2小时
夏天特别容易失眠,除了与2大体质变化有关系之外,一般人常在夏天做的事也可能成为干扰睡眠的凶手!举例来说,许多人为了发汗、消暑或提振食欲,夏天偏好麻辣或重口味饮食,结果吃得越辣,越想吃冰,反而更容易伤身、形成痰湿体质。对此,黄慧娟中医师建议,晚餐还是吃清淡、好消化的食物,比较有助睡眠。
另外,夏天是运动的旺季,但黄慧娟中医师提醒,夏季户外运动要注意暑热问题,尽量避免在早上10点至下午2点间进行剧烈的运动;睡觉前2小时也不宜运动,以免刺激交感神经过度亢奋,进而影响睡眠。无论是泡澡或沐浴,水温都不宜太高,且尽量在睡觉前2小时完成,有助增进睡眠品质。
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