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运动固骨本 快走、慢跑才有效

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运动固骨本 快走、慢跑才有效

民众常以为运动可改善骨密度,但根据最新版「骨质疏松症临床治疗指引」,健走、慢跑等负重有氧运动有助防止骨松;单车、游泳等非负重运动有利健康,但无助改善骨密度。 卫生署国民健康局前年调查国内两万多名十五岁以上民众,百分之七点六的人,经医师确诊为骨质疏松症。以去年底十五岁以上国人共一千九百多万人推估,全台约有一百四十八万人罹患骨松。 调查也发现,国人岁后骨质逐渐减少,五十岁后流失更严重。六十五岁以上的人,约五十万人面临骨质疏松威胁;七十五岁以上长者,几乎每四人中就有一人有骨松问题;停经后妇女,骨松比率更高达三成五。 国健局结合国卫院、骨质疏松症学会等专家意见,推出最新版「骨质疏松症临床治疗指引」。除了完整治疗指引、建议,还加入运动、营养等生活化预防观念,适合一般民众阅读。 骨质疏松症学会秘书长詹鼎正以运动为例,不少人以为游泳、骑单车能增加骨密度,但这两种运动没太大帮助。想训练肌肉、骨骼及预防骨松,应走路、慢跑与爬楼梯等。 詹鼎正解释,走路可改善下肢骨头骨密度,快速健走效果又比慢速散步好。慢跑可改善成年人腰椎、脚跟处跟骨等骨密度;停经后妇女多走路、慢跑或爬楼梯,能改善腰椎、大腿骨连接骨盆处的股骨颈等多部位的骨质密度。 除了运动,饮食也能增加骨本。骨质疏松症学会理事长杨荣森说,除了多吃牛奶、起司与豆腐等高钙食物,鲑鱼、鲭鱼等深海鱼类能补充维生素D,不但可改善肌肉功能,也能帮助钙质吸收。 国卫院教授郭耿南表示,新版治疗指引除了提供医护人员诊断、治疗与卫教,还制成电子书,放在国民健康局(www.bhp.doh.gov.tw)、健康九九卫生教育网(www.health99.doh.gov.tw)等网页,免费下载。 该文章《运动固骨本 快走、慢跑才有效》由网友『不堪此负』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!

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