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上班族甩腰酸背痛 6招坐着也能动

上班族每天一坐着就是好几个小时,常常这里酸、那里痛,尤其时下班时一站起来,才发现自己的腰好僵硬,你每隔几天就要去找物理治疗师咨询腰痛问题吗?是时候动一动,赶走腰酸背痛了!物理治疗师指出,就算姿势正确,久坐不动也会引起疼痛,最好每隔30到40分钟就能伸展一下,也可做做「六动操」。
上班族每天一坐着就是好几个小时,常常这里酸、那里痛,尤其时下班时一站起来,才发现自己的腰好僵硬。上班族每天一坐着就是好几个小时,常常这里酸、那里痛,尤其时下班时一站起来,才发现自己的腰好僵硬。
国泰综合医院物理治疗师简文仁表示,现在上班族常腰酸背痛,除了姿势不正确外,通常是因为「久滞不动」,有的甚至上班整整8小时都是坐着,虽然最佳情况是坐着30到40分钟便要起身活动,但如果真的不方便走动,以下推荐上班族「六动操」,坐着也能动一动!
1.转动颈椎:挺胸、两眼平视、下巴微缩,慢慢转动颈椎至左右两侧,达极限时停留5秒,再做另一侧。这个动作有助于放松脖子附近肌肉与颈椎压力。
挺胸、两眼平视、下巴微缩,慢慢转动颈椎至左右两侧,达极限时停留5秒。(摄影、示范/杨伯康、洪毓琪 )挺胸、两眼平视、下巴微缩,慢慢转动颈椎至左右两侧,达极限时停留5秒。(摄影、示范/杨伯康、洪毓琪 )
2.波动腰椎:先坐挺身体,接着缩胸、收小腹,将腰往后延展,接着再凸肚挺腰,每个动作停留5秒。这个动作可以加强腹肌、按摩内脏,延伸腰椎。
先坐挺身体,接着缩胸、收小腹,将腰往后延展。(摄影、示范/杨伯康、洪毓琪 )先坐挺身体,接着缩胸、收小腹,将腰往后延展。(摄影、示范/杨伯康、洪毓琪 )
接着再凸肚挺腰,每个动作停留5秒。这个动作可以加强腹肌、按摩内脏,延伸腰椎。(摄影、示范/杨伯康、洪毓琪 )接着再凸肚挺腰,每个动作停留5秒。这个动作可以加强腹肌、按摩内脏,延伸腰椎。(摄影、示范/杨伯康、洪毓琪 )
3.挥动肩腰:就是抬头挺胸版本的伸懒腰,将双手高举过头、往左右辉动,可伸展肩颈肌肉、舒缓上肢不适。
就是抬头挺胸版本的伸懒腰,将双手高举过头、往左右辉动,可伸展肩颈肌肉、舒缓上肢不适。(摄影、示范/杨伯康、洪毓琪 )就是抬头挺胸版本的伸懒腰,将双手高举过头、往左右辉动,可伸展肩颈肌肉、舒缓上肢不适。(摄影、示范/杨伯康、洪毓琪 )
4.舞动指掌:随意动动手指,将手指尽量张开、握拳,可舒缓打键盘时手指、手肘的压力。
随意动动手指,将手指尽量张开、握拳。(摄影、示范/杨伯康、洪毓琪 )随意动动手指,将手指尽量张开、握拳。(摄影、示范/杨伯康、洪毓琪 )
5.起动屁股:在椅子上先缩紧肛门,夹紧屁股微微抬离椅子,再放松坐下,让久坐的屁股与臀肌放松。
在椅子上先缩紧肛门,夹紧屁股微微抬离椅子,再放松坐下,让久坐的屁股与臀肌放松。(摄影、示范/杨伯康、洪毓琪 )在椅子上先缩紧肛门,夹紧屁股微微抬离椅子,再放松坐下,让久坐的屁股与臀肌放松。(摄影、示范/杨伯康、洪毓琪 )
6.翘动膝踝:将脚踝往上翘,等到小腿肚有酸麻感的时候再将脚板往下踩直,强化腿肌力。
将脚踝往上翘,等到小腿肚有酸麻感的时候再将脚板往下踩直,强化腿肌力。(摄影、示范/杨伯康、洪毓琪 )将脚踝往上翘,等到小腿肚有酸麻感的时候再将脚板往下踩直,强化腿肌力。(摄影、示范/杨伯康、洪毓琪 )
将脚踝往上翘,等到小腿肚有酸麻感的时候再将脚板往下踩直,强化腿肌力。(摄影、示范/杨伯康、洪毓琪 )将脚踝往上翘,等到小腿肚有酸麻感的时候再将脚板往下踩直,强化腿肌力。(摄影、示范/杨伯康、洪毓琪 )
【物理治疗师小提醒】:
上班族坐着时要谨记以下4点:
1.头有枕:椅子最好有可以靠头的地方,让头可以休息。
2.肘有撑:选有扶手的椅子,让手肘有支撑。
3.背有靠:维持正确坐姿,想休息时可靠背放松。
4.脚有踏:不可以翘脚、盘腿,坐时最好维持双脚平踏在地上。
做对以上4点,再加上「六动操」,就可以预防腰酸背痛,但如果真的长久剧烈腰痛,还是要咨询骨科医师或物理治疗师。
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