聪明饮食有钙念 骨头盖健康

  • A+
所属分类:外科
摘要

要防范骨质疏松症,就必须要有从饮食里面补充钙质的观念。营养师陈开涌表示,民众可以从饮食当中聪明地摄取足够的钙质,同时经由饮食修正来避免不小心把钙质流失,如此一来就可以保有健康的骨骼。不过,钙质除了跟骨密度有关之外,其实跟很多的生理机能有关,譬如神经传导、肌肉收缩、血压控制等皆是。 营养师指出,只要能

要防范骨质疏松症,就必须要有从饮食里面补充钙质的观念。营养师陈开涌表示,民众可以从饮食当中聪明地摄取足够的钙质,同时经由饮食修正来避免不小心把钙质流失,如此一来就可以保有健康的骨骼。不过,钙质除了跟骨密度有关之外,其实跟很多的生理机能有关,譬如神经传导、肌肉收缩、血压控制等皆是。 营养师指出,只要能够聪明饮食,就足以补钙保本,建议民众可从黑芝麻、麦片、小方豆干、豆腐、芥蓝菜、红苋菜、红凤菜、油菜等钙质含量丰富的食物来增加钙质摄取来源。根据研究指出,饮食中摄取太多的蛋白质、盐份等物质,很可能造成人体钙质的排出量。因此,补钙时也要注意锁住钙、留住骨本。 生活饮食方面,如果民众要降低骨质疏松发生的机会,平常应避免食用高盐分食物,每天食用盐量最好小于六公克比较好;蛋白质摄取要适当,譬如成年人每餐不超过两份蛋白质食物来源;戒烟、少饮酒、少喝咖啡因饮品;减少饮用碳酸饮料等含磷类饮料。 此外,在温和阳光下曝晒也是很重要的一件事,因为容易影响到人体吸收钙质,只要民众经常在温和的阳光下晒个十五分钟,人体内往往就能够自行合成转化活化型维生素D3,这种维生素可以协助肠道吸收钙质。 值得民众注意的是,钙质不仅仅存在于乳制品,其实很多蔬菜都含有钙质,尤其是一些深绿色蔬菜就有丰富含量。 该文章《聪明饮食有钙念 骨头盖健康》由网友『大众逗比i』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: