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老烟枪防肺疾缠身 5招练肺活力

了解烟的危害后,许多老烟枪开始为了家庭与健康戒烟,知名导演蔡岳勋也是在目睹孩子因自己抽烟影响,一出生就有心脏问题,全身插满管子治疗后,痛下决心成功戒烟,但彰化基督教医院指出,研究发现,许多老烟枪即使戒烟多年,仍有罹患慢性阻塞性肺疾病机率,日常保健上可勤练肺活力5招。
许多老烟枪即使戒烟多年,仍有罹患慢性阻塞性肺疾病机率。许多老烟枪即使戒烟多年,仍有罹患慢性阻塞性肺疾病机率。
彰化基督教医院复健医学科物理治疗师李俊贤指出,慢性阻塞性肺疾病是指负责气体交换的肺泡被破坏、支气管黏膜肿胀,使二氧化碳滞留于肺部、长期造成缺氧而影响心肺功能,这样的患者因初期察觉不易,最后常因呼吸衰竭致死,更有高达8成以上患者是因天气变化大咳嗽不止、痰量变多、走路容易喘,才被诊断出来。
无论戒烟中或戒烟成功后,都可常做物理治疗中5招「肺部运动训练」,帮助戒烟者恢复肺部调节功能、咳出长期抽烟而积存于肺的有毒物质、增加肺活量、提高心肺系统对日常活动的性能(心肺适能)进而远离慢性阻塞性肺疾病、减缓慢性阻塞性肺疾病所引起的症状。
第1招运动:腹式呼吸与圆唇吐气
目的:缓解呼吸困难、改善通气、增强氧合作用。
一手置于腹部、一手置于胸部,鼻吸时腹凸。(图片提供/彰化基督教医院)一手置于腹部、一手置于胸部,鼻吸时腹凸。(图片提供/彰化基督教医院)
方法:一手置于腹部、一手置于胸部,鼻吸时腹凸;嘴唇嘟圆吐气,腹内缩。重复10次,每1小时一回,饭后1小时内或头昏不舒服时勿执行。
老烟枪防肺疾缠身 5招练肺活力
第2招运动:扩胸运动
目的:增加肺活量。
坐姿,身体微前倾,将气由嘴巴吐到底。(图片提供/彰化基督教医院)坐姿,身体微前倾,将气由嘴巴吐到底。(图片提供/彰化基督教医院)
方法:坐姿,身体微前倾,将气由嘴巴吐到底,且双手交叉于胸前;用鼻吸气时,同时将手向两侧打开,重复10次,每日3回。
第3招运动:放松姿势
目的:将横膈置于较省力的位置,让患者不容易喘。
坐姿或站姿,将身体前倾20到45度。(图片提供/彰化基督教医院)坐姿或站姿,将身体前倾20到45度。(图片提供/彰化基督教医院)
方法:坐姿或站姿,将身体前倾20到45度。
第4招运动:咳嗽技巧
目的:有效清除肺部痰液,排除肺部沉积物质。
前倾20到45度,深吸气让胸胀腹凸再憋气,然后嘴巴张开,用力将气「哈」出。(图片提供/彰化基督教医院)前倾20到45度,深吸气让胸胀腹凸再憋气,然后嘴巴张开,用力将气「哈」出。(图片提供/彰化基督教医院)
方法:前倾20到45度,深吸气让胸胀腹凸再憋气,然后嘴巴张开,用力将气「哈」出,引发咳嗽反应,双手可置于腹部协助用力。
第5招运动:有氧运动
目的:提升心肺适能,减缓日常生活喘的情况。
运动五有节律、重复性,以大肌肉群活动。(图片提供/彰化基督教医院)运动五有节律、重复性,以大肌肉群活动。(图片提供/彰化基督教医院)
方法:有节律、重复性,以大肌肉群活动,例如:登阶运动、跑步、脚踏车,至少要有15到20分钟
【物理治疗师小提醒】:
以上5招练肺活力是针对戒烟者,以及吸二手烟者所设计的肺部运动,记得当身体不舒服或血压与心跳过高时,立即停止运动,切勿勉强自己!如身体出现严重不适感,仍须咨询专业医师。

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