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五十肩举手卡卡 爬墙伸展蛙泳复健

人的一双手原本应该是万能的,但是有的人却连开车、吃饭、刷牙、擦屁股,都觉得肩带「卡卡」,非常吃力,而且会感觉疼痛,甚至晚上睡觉也经常因压到患侧肩膀而痛醒,小心这就是罹患五十肩的警讯。骨科医师表示,夏天到了,有五十肩困扰的人,不妨利用蛙式游泳来进行复健。(影音/摄影记者黄志文)
有五十肩困扰的人,不妨利用蛙式游泳来进行复健。有五十肩困扰的人,不妨利用蛙式游泳来进行复健。
骨科医师翁佩韦表示,五十肩在医学上称为沾黏性肩关节囊炎,又称冰冻肩,是肩部软组织及关节囊腔等受损的通称,症状以肩部疼痛及肩关节活动角度受限为主,较易发生于50岁左右的人,所以俗称五十肩。
五十肩发生原因不太明确,基本上以长期肩部固定不动、过度使用、肩外伤、停经后妇女、免疫代谢性疾病(如糖尿病)、颈椎关节软骨突出症者罹患率较高。
骨科医师翁佩韦表示,五十肩的治疗一般消炎止痛药物可以减少患部疼痛。(摄影/黄志文)骨科医师翁佩韦表示,五十肩的治疗一般消炎止痛药物可以减少患部疼痛。(摄影/黄志文)
五十肩症状分为3期
第一期疼痛期:肩膀活动度感觉受限,还未到动不了的状态,手举起水平线即会疼痛,连休息时也会感觉疼痛,但找不到真正疼痛点。夜间有时会肿痛剧烈,此阶段持续3至6个月不等。
第二期僵硬期(冰冻期):肩关节出现僵硬,完全无法做动作,此时疼痛与僵硬并存,且肩部肌肉有萎缩的现象,此阶段约持续3至9个月。
第三期解冻期(恢复期):肩膀疼痛逐渐缓解,但肩关节活动度仍受限。之后6至12个月逐渐恢复,若是未接受治疗,活动度则很少能回到完全角度。
五十肩的治疗
五十肩的治疗的原则是尽可能增加肩关节活动度,一般消炎止痛药物可以减少患部疼痛,增加病患做关节活动运动的能力。骨科医师翁佩韦表示,在疾病初期,可以考虑肩关节内类固醇的注射,减少关节囊的发炎与疼痛。也可以使用物理治疗,来促进周边肌肉放松与减轻疼痛。少数症状严重的患者关节沾粘严重,可以在麻醉下,进行关节牵张来回复肩关节活动度。
五十肩的复健动作
物理治疗师刘彦辰表示,五十肩的居家复健目的,在于伸展紧绷肌肉与关节囊、降低组织沾黏,并促进上肢活动度。
1.爬墙伸展运动:
步骤:站姿面向墙壁,患侧手肘弯曲,用前臂与手掌贴墙,呈预备动作。接着双膝微蹲,缓缓伸直手肘,将患侧上肢沿墙壁往天花板伸直。当感觉患侧肩部出现酸、紧绷、轻微疼痛时,停在该姿势维持数秒,过程中不可耸肩。再回至预备动作。
五十肩复健第一招/爬墙伸展运动。(摄影/黄志文)五十肩复健第一招/爬墙伸展运动。(摄影/黄志文)
2.毛巾伸展运动:
步骤:站姿,将双手背至身体后方,健侧在上,患侧在下。双手握毛巾两端呈预备姿势,患侧手臂放松,健侧手上举,借由毛巾带动患侧向上。当感觉患侧肩部出现酸、紧绷、轻微疼痛时,停在该姿势维持数秒,过程中不可驼背。再回至预备动作。
五十肩复健第二招/毛巾伸展运动。(摄影/黄志文)五十肩复健第二招/毛巾伸展运动。(摄影/黄志文)
3.坐姿延伸运动:
步骤:坐姿,将桌子摆在与患侧上肢同侧之位置,桌缘与坐姿时胸口齐高。将患侧上肢放至桌面,呈预备姿势,身体往前倾,并以患侧上肢沿桌面滑动向前伸直,当感觉患侧肩部出现酸、紧绷、轻微疼痛时,停在该姿势维持数秒,过程中不可出现转腰、耸肩,再回至预备动作。
五十肩复健第三招/坐姿延伸运动。(摄影/黄志文)五十肩复健第三招/坐姿延伸运动。(摄影/黄志文)
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