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包包揹法3大NG 这样会肩颈酸痛

母亲节快到了,辛苦的女性应该好好查看自己的健康指数!上班族女性因为工作压力大、生活紧绷,加上长时间盯着电脑屏幕,不然就是拚命低头滑手机,结果导致肩颈酸痛,尤其是随身包包无论是手拿的、肩揹的重量愈来愈沈重,加上姿势不正确,会更加恶化肩颈酸痛的症状。(影音/摄影记者黄志文)
骨科医师翁佩韦表示,常见女性每天像是「蜗牛背着重重的壳」一般,在随身大包包内放着1台笔电、1支智能手机,再加上相机,以及日常使用的私人杂物等,什么东西都往包包里头塞,重量轻易就飙破5公斤。还有的人一个包包不够拿,两只手全部派上用场,又是肩揹包,又是手挽包,又背又扛,非常辛苦。因为长时间姿势不正确,不知不觉造成肩关节疲劳、脖子颈肌疼痛,甚至出现妈妈手、扳机指等问题。
不同的包包拿法、挽法、揹法,各自会造成不同的人体健康伤害,必需提高警觉:
错误的包包拿法、提法与揹法要注意,避免造成肩颈酸痛。(摄影/黄志文)错误的包包拿法、提法与揹法要注意,避免造成肩颈酸痛。(摄影/黄志文)
错误揹法一:单侧肩揹
长期揹着大背包,尤其是单侧肩揹包,十分伤害肩背肌肉,为了防止肩背带滑落,通常会不自觉将肩耸高,长期下来造成肩关节疲劳、脖子颈肌疼痛。如果单侧肩揹背带过短,会习惯用大拇指扣住,长时间会导致扳机指发炎。
错误拿法二:手挽包包
有的人喜欢手挽着「贵妇包」,将包包挂在前手臀,这样容易造成提肩胛肌、肱二头肌、三角肌受伤。
错误提法三:手提包包
如果习惯手拎着重重的包包,因为手提需要将手臂伸直,可能会导致网球肘或妈妈手的问题,甚至手指关节疼痛、手腕韧带炎,以及腕隧道症候群。
翁佩韦医师表示,为了健康着想,最好采取双肩揹包包,以及斜揹这两种方式,原则上,揹背包要尽量靠近脊椎中轴骨,而且最好不要低于骨盆,因为脊椎与骨盆都靠近中轴骨,力量都由中轴骨承担,愈靠近愈能达到平衡协调,而不是将力量让任何部位的肌肉承担,肌肉本来是带动力量,如果硬拉会受伤发炎。
正确揹法一:双肩揹包包
利用双肩揹包包,重量压力会平均分摊于双肩上,且符合靠近中轴骨的原则。注意揹包的高度勿超过骨盆,最好能贴近骨盆,才不会利用肌肉力量往前拉,造成肌肉拉伤;而且揹包重量不宜超过人体体重的10%,避免骨骼肌肉受伤。
正确揹法一:斜揹包包
采取斜揹符合杠杆原理,因为一边力量在肩上,另一边力量在腰部,所以力量中心靠近中轴骨,可以达到平衡,且符合人体功学原理。
为了健康着想,最好采取双肩揹包包,以及斜揹这两种方式。(摄影/黄志文)为了健康着想,最好采取双肩揹包包,以及斜揹这两种方式。(摄影/黄志文)
缓解肩颈酸痛 3点保健
揹包包引起肩颈痛、背痛,主要是因为单侧斜方肌、肩胛提肌和对侧竖脊肌等肌肉的紧张和慢性劳损造成,而不良姿势更容易加重疼痛。避免以上情况持续发生,需要注意以下保健3原则:
工作时不要长时间固定同一种姿势,尤其是需要长期伏案、经常盯电脑的人,每隔40分钟最好起身休息10分钟。
注意伸展肩背部的肌肉,做一些运动锻炼,比如耸肩、扩胸运动,颈部旋转运动。这些运动对放松肩背肌肉、缓解肌肉紧张或挛缩有良好的作用。
一旦发生肩颈酸痛时,要先休息,并采取热敷40至45度,大约10至15分钟。
翁佩韦医师提醒,习惯手拎着重重的包包,恐导致网球肘或妈妈手的问题。(摄影/黄志文)翁佩韦医师提醒,习惯手拎着重重的包包,恐导致网球肘或妈妈手的问题。(摄影/黄志文)
翁佩韦医师提醒,如果发现热敷休息3至5天仍然酸痛未缓解,甚至出现肩骨后侧位置有麻痛,可能颈椎已受伤害,有轻微退化问题,必需立即至骨科门诊求诊。如果麻痛症状影响入睡,或容易落枕持续3至4个月,或出现想去敲去抓疼痛部位的情况时,已非一般筋骨酸痛发炎,可能是神经痛的警讯,也要尽快找医师确诊。
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