多侧睡 减轻如雷鼾声

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所属分类:内科
摘要

图/ingimage 调查指出,大约三成三的美国民众表示自己曾受到另一半的鼾声影响,导致睡眠不足。但还是有几个方法可以帮助自己或枕边人应对打鼾。 改变态度 有些人可以慢慢习惯另一半的鼾声。他们发觉如果自己把另一半的鼾声当成一种呼吸声,久而久之自然适应。不过不是每个人都办得到。如果枕边人有严重的鼾声,

多侧睡 减轻如雷鼾声

图/ingimage

调查指出,大约三成三的美国民众表示自己曾受到另一半的鼾声影响,导致睡眠不足。但还是有几个方法可以帮助自己或枕边人应对打鼾。 改变态度 有些人可以慢慢习惯另一半的鼾声。他们发觉如果自己把另一半的鼾声当成一种呼吸声,久而久之自然适应。不过不是每个人都办得到。如果枕边人有严重的鼾声,应建议就医检查,而非置之不理。 打鼾是上呼吸道局部阻塞与震动的表现,同时也是阻塞性睡眠呼吸中止症的一种警告信号。如雷的鼾声不仅会影响到家人的睡眠品质,也可能造成打鼾患者自己在睡眠中猝醒或睡不安稳。 瘦身 减轻体重可以减少打鼾。习惯性打鼾也容易影响情绪,变得急躁、易冲动、忧郁、注意力不集中,甚至导致婚姻暴力、家庭失和等问题。减重也是改善打鼾的保守治疗策略之一。习惯性打鼾的患者不妨寻求睡眠专科医师的评估与检查。 侧睡 有些人只会在平躺时打鼾,此时建议多侧睡。由于侧睡的呼吸道通畅程度较仰睡为佳,增加侧睡对减轻打鼾通常有帮助。 使用止鼾工具 有些特殊枕头提高中央头部后仰的高度,通常降低两旁枕头高度,可以有效增加侧睡的比例。另如口腔止鼾器可以将下颚及舌根向前推出,增加呼吸道的通畅。这些都属于非侵入式的治疗。但仍建议由医师评估适用性。 分房睡 分房睡可以根本解决鼾声太大影响另一半的问题。但如果平时自觉或是家人觉得有严重睡眠呼吸障碍等相关症状,还是建议先到医院寻求医师做进一步评估检查,如罹患严重的阻塞性睡眠呼吸中止症,则建议接受正压呼吸治疗、上呼吸道手术或减重治疗,以免影响个人健康。 长庚睡眠中心庄立邦医师指出,根据往年抽样调查发现,台湾逾五成的人会打鼾,近百分之三有睡眠呼吸中止现象。 过去调查显示台湾四分之一的人有失眠困扰,逾一成人口慢性失眠。以此推估,台湾至少有两百五十万人有长期失眠的困扰,至少一千万人会打鼾。 该文章《多侧睡 减轻如雷鼾声》由网友『慢摇一生』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!

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