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腰杆丢丢痛!甩掉下背痛黄金6招

一般人常认为下背痛好发于年纪较大的人,其实这是错误的观念,20~40岁的青壮年也是高族群。根据临床显示,大约超过80%的人,在一生中都曾有下背痛的经验。疼痛控制科医师教授「黄金6招」,帮助有此困扰的人一扫下背痛阴霾。
根据临床显示,大约超过80%的人,在一生中都曾有下背痛的经验。根据临床显示,大约超过80%的人,在一生中都曾有下背痛的经验。
下背痛是一种症状,不是病,引发的原因很多,包括:腰扭伤、姿势不良所累积的肌肉酸痛、神经压迫、脊椎滑脱、骨骼退化、骨刺(退化性关节炎),或癌症转移等,都可能造成下背痛。常见的下背痛族群包括:开车族、内勤久坐人员,尤其是喜欢长时间赖坐在沙发上看电视或睡觉的人。
下背痛成因多 常因不良姿势引起
荣新诊所疼痛控制科主任医师胡新实表示,下背痛引起的原因有很多,大致分成三大类:
1.脊柱四周的软组织病变引起的下背痛:主要是支配各种动作的肌肉引起的下背痛,这是引起下背痛的最主要原因,占所有直接原因的8成以上。
2.脊柱病变引起的下背痛:大约占10%,包括椎间盘突出症、脊椎退化性关节炎(俗称骨刺)、僵直性脊椎炎等。
3.其它:包括脊柱、脊髓等之肿瘤、月经异常、怀孕,腹腔内血管疾病及情绪问题等,其发生率则小于10%。
腰杆丢丢痛!甩掉下背痛黄金6招
常见的下背痛族群包括:开车族、内勤久坐人员,尤其是喜欢长时间赖坐在沙发上看电视或睡觉的人。常见的下背痛族群包括:开车族、内勤久坐人员,尤其是喜欢长时间赖坐在沙发上看电视或睡觉的人。
胡新实表示,下背痛大多是不良姿势维持太久,或使力不当所造成,导致支撑腰背部份的肌肉被过度使用而造成「肌肉疲劳」,并使这些肌肉的筋膜缩短,同时产生「激痛点」,若继续使用这些肌肉,并刺激到这些「激痛点」,就会感觉疼痛。
治疗下背痛 肌肉伸展有效
治疗下背痛有许多方法,若想治愈且无副作用的方法,肌肉伸展是有效的方法。 胡新实利用所有会引发下背痛的每块肌肉,依据其动作的目的、位置、方向及生理性,设计出以下3组6个动作,可伸展到支配下背部活动的每块肌肉,并达到止痛的目的。
【甩掉下背痛 黄金6招】:
第1招/前弯腰
两脚同宽,上半身前弯,双手自然垂下,持续1分钟。
甩掉下背痛第1招/前弯腰。(图片提供/胡新实医师)甩掉下背痛第1招/前弯腰。(图片提供/胡新实医师)
第2招/后仰
两脚同宽,上半身往后仰,持续1分钟。
甩掉下背痛第2招/后仰。(图片提供/胡新实医师)甩掉下背痛第2招/后仰。(图片提供/胡新实医师)
第3招/左侧弯
两脚同宽,右手举起,往左侧弯,左手插腰,持续1分钟。
甩掉下背痛第3招/左侧弯。(图片提供/胡新实医师)甩掉下背痛第3招/左侧弯。(图片提供/胡新实医师)
第4招/右侧弯
两脚同宽,左手举起,往右侧弯,右手插腰,持续1分钟。
甩掉下背痛第4招/右侧弯。(图片提供/胡新实医师)甩掉下背痛第4招/右侧弯。(图片提供/胡新实医师)
甩掉下背痛第5招/左转。(图片提供/胡新实医师)甩掉下背痛第5招/左转。(图片提供/胡新实医师)
第5招/左转
两脚同宽,双脚不动,双手与上半身往左转,持续1分钟。
第6招/右转
两脚同宽,双脚不动,双手与上半身往右转,持续1分钟。
甩掉下背痛第6招/右转。(图片提供/胡新实医师)甩掉下背痛第6招/右转。(图片提供/胡新实医师)
【医师小叮咛】:
伸展的部位有被拉到的感觉或是有点酸即可,不需要拉到很紧或痛。每个动作每次1分钟,每天最少做3次,年长的人做的时候小心不要跌交,手可以扶着傍边,不影响(伸展)拉筋即可。

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