4件家事最伤「腕」!2招缓解

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所属分类:外科
摘要

俗称「腕隧道症候群」的鼠标手可不是电脑族的专利!其实家庭主妇也是好发族群,以手麻为典型症状。医师盘点出几件最容易导致「腕隧道症候群」的家事,提醒辛苦的妈妈们适度「偷懒一下」,做做手部负重训练及拉筋,能预防及缓解手部不适。
家庭主妇也是好发「腕遂道症候群」的族群之一,常见洗碗盘的动作就可能是诱发因子。

俗称「腕隧道症候群」的鼠标手可不是电脑族的专利!其实家庭主妇也是好发族群,以手麻为典型症状。医师盘点出几件最容易导致「腕隧道症候群」的家事,提醒辛苦的妈妈们适度「偷懒一下」,做做手部负重训练及拉筋,能预防及缓解手部不适。
4件家事最伤「腕」!2招缓解家庭主妇也是好发「腕遂道症候群」的族群之一,常见洗碗盘的动作就可能是诱发因子。
复健科医师陈咏亮指出,造成腕隧道症候群的原因有很多种,肥胖、怀孕、停经,以及甲状腺机能低下等状况,也可能是病因,家庭主妇多半是因为生活习惯及型态,让手部长期过度及反复使用,因而出现手麻、无力等症状。
【手腕大NG 家事排行榜】
1.洗衣物、拧毛巾
床单、有脏污的衣服或是针织品、亚麻材质等衣物常需手洗后拧干,「拧」的动作会使手腕处于用力的弯曲状态,经年累月下来会对手腕造成严重负担,建议可用洗衣机、脱水机等机械代替,以减少手腕所受的伤害。
2.擦地板
家庭主妇总有拖把拖不干净的疑虑,经常跪在地上用抹布擦,其实擦地的动作会让手腕处于不自然的弯曲状态,压迫手部神经。若手腕出现不适,建议还是用拖把代替,并可利用脚踩脱水桶,也能减少手腕过度出力,避免加重症状。
4件家事最伤「腕」!2招缓解
4件家事最伤「腕」!2招缓解用抹布擦地的动作会让手腕处于不自然的弯曲状态,压迫手部神经,导致酸麻痛。
3.洗碗盘
洗碗盘需不断重复手部动作,也会造成手腕的反复性伤害。尤其大型又大量的碗盘更是手腕杀手,建议清洗时,可将洗碗工作分次进行,或是请家人协助,以免过量劳动造成手腕负担。
4.炒菜、揉面团
炒菜时常会需要举起锅子来翻炒,弯曲的姿势及负重都会伤害手腕,建议可以从减轻锅子重量来着手,并且将锅子置于炉上,尽量不要进行翻锅动作。此外,揉面团需反复使用手腕来搓揉,也是造成腕隧道症候群的原因。
近来,家庭主妇也加入电脑族及低头族的行列,陈咏亮医师提醒,使用电脑时,尽量让键盘处于低处,让手自然垂下,避免手腕悬空或过度弯曲;使用平板电脑时最好不要手持,立于桌上可以减少手部负担,也可降低颈椎伤害。
慢速+休息 远离腕隧道症候群
若想远离腕隧道症候群,除了避免让手腕长期处于弯曲、扭转等不自然的状态外,从事重复性工作时,尽量将速度放慢、双手交替轮用,并适时休息。平时可借由手腕的运动来强化手部肌群,训练萎缩的肌肉及减少不良姿势所带来的伤害。此外,拉筋伸展也有助于放松,舒缓手部不适。平时多爱护手腕,才能远离腕隧道症候群的威胁。
4件家事最伤「腕」!2招缓解示范动作:水瓶练「腕」力。(摄影/骆慧雯)
【轻松动动手 2招挥别手麻】
1.水瓶练「腕」力
准备约250c.c.的瓶状物,像是饮料罐、小水瓶。将手掌朝下,握住装满水的瓶子,以缓和的速度将手腕上举及下弯,上下皆维持5秒,来回10次。
4件家事最伤「腕」!2招缓解示范动作:拉筋解「腕」伤。(摄影/骆慧雯)
2.拉筋解「腕」伤
将手臂向前伸直、手心朝下,以另一只手将手背向下压,再将手掌向内扳,各维持10秒,来回10次。
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