头后仰绕圈卡轻松?医:恐压迫神经

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所属分类:外科
摘要

66岁的李先生过去10多年来饱受肩颈酸痛所苦,只要感觉后颈部酸痛不适就会把头往后仰,或是头部绕圈圈旋转运动,但症状却没有因此缓解。复健科医师强调,这些错误动作会压迫颈部的神经,建议最好学习正确的伸展和运动方式,才能够有效减缓头颈部的酸痛问题。
肩颈酸痛不适是许多老年人遇到的共同问题,透过正确的运动复

66岁的李先生过去10多年来饱受肩颈酸痛所苦,只要感觉后颈部酸痛不适就会把头往后仰,或是头部绕圈圈旋转运动,但症状却没有因此缓解。复健科医师强调,这些错误动作会压迫颈部的神经,建议最好学习正确的伸展和运动方式,才能够有效减缓头颈部的酸痛问题。
头后仰绕圈卡轻松?医:恐压迫神经肩颈酸痛不适是许多老年人遇到的共同问题,透过正确的运动复健可以缓解症状。
台东圣母医院复健科潘盈达医师指出,有些老人家的颈背疼痛已经成了多年宿疾,有时是脖子后方的后颈肩背也会感觉到疼痛,这些症状经常反复出现,偶尔转动脖子或头往后仰,就可减低疼痛感,但这些做法都不正确,因为长期把头往后仰的动作,反而会让颈椎的骨刺加速恶化。只要培养正确的运动观念和习惯,即可加强头颈部的柔软度和肌力。
【减缓头颈部酸痛 两个简易动作】
【左右旋转】

双脚站立与肩同宽,身体自然放轻松。
头部往右边旋转90度,感觉左侧颈部肌肉缓缓拉开,停留5~10秒。
头部转回正中央,再往左边旋转90度,感觉右侧颈部肌肉缓缓拉开,停留5~10秒。
头部转回正中央,继续重复以上动作10~20次。
提醒:颈部左右旋转可以拉开僵硬紧绷的肌肉,但要注意动作不要太快,慢慢地让颈部肌肉习惯这种伸展和放松的感觉,避免因为头部后仰对颈椎骨造成的压力和伤害。
头后仰绕圈卡轻松?医:恐压迫神经
头后仰绕圈卡轻松?医:恐压迫神经头手力量相互拮抗可以训练颈部肌肉,达到强化肌群的作用。(图片提供/台东圣母医院)
【头手争力】
平稳站立或坐在有椅背的椅子上。
保持头部在身体正中央的位置,右手放在右耳侧施力往左推,头部保持不动网右施力对抗右手推力。
改换以左手放在左耳侧施力往右推,头部位于身体正中央不动向左施力对抗。
以左手或右手掌心置于额头前往后施力,头部位于身体正中央不动往后施力对抗。
双手环抱放在后脑勺,向前施力推动头部,头部位于正中央保持不动,往后施力对抗双手的推力。
前后左右各做1次即完成一套动作,反复以上动作约5~10次。
头后仰绕圈卡轻松?医:恐压迫神经手掌放在额头前施力向后推,头部稳住不动施力对抗,注意头部维持在正中央的位置。(图片提供/台东圣母医院)
提醒:
手部施力推动头部时,要注意头部施力对抗的强度,头部不要因手部施力歪斜倾倒,也不要往前方或后方移动,做此运动时身体要保持挺立状态,不要弯腰驼背。

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