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压力导致神经衰弱!上班族5招缓解

老板对自己不满意、同事总爱排挤你、堆积如山的业务好像永远无止尽,工作上事事不顺对于上班族来说,是压力的主要来源,也是神经衰弱的最大根源。医师指出,超负荷的体力或脑力劳动引起大脑皮层兴奋和抑制功能紊乱,容易产生神经衰弱综合症。建议可以养成5招「自」疗方法,帮助排解压力。
医师指出,上班族工作压力大,应适度纾压,才能远离神经衰弱综合症。(摄影/黄志文)医师指出,上班族工作压力大,应适度纾压,才能远离神经衰弱综合症。(摄影/黄志文)
神经衰弱其实是一种身心理、社会和环境等综合因素所引起的整体性疾病,很多上班族由于受气、对工作的单调产生厌倦等,而促使自己的精神紧张。此外,过度劳累的工作、无法按捺自我情绪、不良的生活习惯,也会导致精神衰弱。
从临床症状上而言,神精衰弱给人们带来的危害有失眠多疑、心烦气躁、悲观自责、精力衰退,甚至会出现便秘、乏力、营养缺失等问题。神经衰弱对上班族可说带来极大的困扰,如何预防神经衰弱 ,医师建议可以采用5个「自」疗方法:
1. 慢下脚步,深呼吸
在面对一些令我们难过沮丧的事情时,当下一定会被排山倒海的情绪压得喘不过气。因此,在发生的第一时间,试着深呼吸、放松自己、慢下脚步,并且在自己的心里喊话,再重新上战场!记住,即使情绪低落,还是要保持尊重,不可迁怒他人。
2. 转移注意力
情绪发生时,我们无法专注于做某事的时候,其实可以先将手头的事情放下,找一些其他的事情做,将注意力转移。例如休息时,可到便利商店买个零食或饮料,起身动动之外,也能借着喝杯饮料放松心情。
3. 每晚省视自己
每天晚上入睡前,可以将一天发生过的事情记录下来,或是在脑海中想过一回,目的是让自己看看这一天状态如何,想的时候尽量让自己处于一个完全放松的状态,切勿过度钻牛角尖。
4. 多和家人朋友相处
神经衰弱最为严重的病症就是患者会产生自杀的念头,若发现自己有这种倾向,应提前和家人或朋友打好招呼,尽量告诉他人防止自己做出伤害自己的行为。
5. 多参与户外活动
假日的时候,千万不要闷在家里,应该多参与一些户外活动!这不仅是一个接触大自然的好方式,还可以与朋友联系感情。另外,也能达到运动的目的。
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