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运动完好累?吃颗水煮蛋快速消除疲劳

运动是最经济、有效的养生之道。台湾的运动风气在路跑、自行车等风潮的带动下日趋兴盛,越来越多人愿意抽出空到户外或是健身房活动一番。
虽然运动的好处多多,然而大多数人却常常只专注于运动本身,而忽略了前面的暖身与后续休息与体力恢复的重要性。国家代表队医师林颂凯在《国家代表队医师教你运动不受伤》书中提出,若过度运动而没有让身体得到应有的休息,反而会因为消耗过多体能,而无法达到运动预期效果,带来负面影响。
林医师表示,在运动结束后,人体需要经过一段必要的休息时间,才能回复到运动前的身心状态。这段恢复时间除了可以减少运动后疲劳,使运动者的身心得到缓解,增强往后运动表现,同时更是肌肉、组织修复及重建的关键期。若不进行运动后恢复,身体会像被疲劳轰炸般不断消耗,最后导致肌肉、组织的破坏。
因此,运动恢复,应该将其视为运动的一部分而同样重视,而恢复更是从运动前就开始做起最有效果!以下介绍最简易、也是国内外专业运动员最常见的恢复方法。
开始运动前:做好暖身是关键热身是一种从冷身体变为热身体的转换过程。不仅能够提高身体温度,更能促进肌肉、关节柔软度,让身体不用从僵硬状态直接启动而产生伤害。
结束运动后:必做收操、伸展补充水分激烈运动后,身体血液会集中在下肢,容易造成血压不稳的现象。另外,肌肉、关节部位也会囤积大量无法代谢的废弃物质。可针对运动部位肌群进行适度的收操与伸展,减少身体酸痛,迅速消除疲劳。例如马拉松跑者可以小跑步、步行方式慢慢舒缓僵硬的肌肉;自行车骑士则可以减缓速度、降低踩踏次数来达到舒缓目的。
结束运动后:补充水分、糖类、蛋白质运动期间,体内的水分会经由汗水不断流失,即使运动过程间补充水分,但绝大部分状况下身体还是处于失水的状态。且从体表蒸发的水分可能远大于所流出的汗水,所以即使你认为已经喝足够水分,实际上仍然少于流失的水量。
糖类(碳水化合物)则是身体能量最主要来源,运动后可食用单糖类的巧克力、糖果、水果等,可以快速被肠道吸收利用,避免疲劳。蛋白质有修复运动后肌肉疲劳及组织损伤的功能,此时摄取含蛋白质的奶昔或餐点,可以促进体内蛋白质和合成,让身体进行修补与重建。例如豆浆、水煮蛋白、优格等都是热量少而蛋白质丰富的产品。 该文章《运动完好累?吃颗水煮蛋快速消除疲劳》由网友『你太棘手』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!

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