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晚育妈咪骨质流失快 防骨松4法宝

骨质疏松可能是对晚婚晚育女性的惩罚!台湾女性受到晚婚的影响,生育年龄也逐年增长,医师提醒,国民健康署调查发现19岁以上女性每日钙质摄取量严重不足,而女性过了35岁后,骨质流失会加速,若不赶快进行保骨抢钙的行动,可能导致骨质疏松症,只能以腰酸背痛、带护具的身躯陪伴孩子成长。
医师推估35岁以后才生小孩的晚生妈,15年后恐有近4成罹患骨质疏松症。医师推估35岁以后才生小孩的晚生妈,15年后恐有近4成罹患骨质疏松症。
35岁骨质年流失1% 钙质吃太少,骨漏再加速
根据内政部统计,民国102年女性平均初婚年龄为29.5岁,而35至39岁生育头胎的人数更是10年前的2.5倍;近期国健署公布的国民营养调查则发现,台湾19岁以上女性高达9成8每日钙质摄取不足,未达每日建议摄取量的一半。
振兴医院骨科医师朱唯廉提醒,女性年过35岁后,每年骨质会以1%的速度悄悄流失,属于正常老化现象,此时若又缺乏钙质的摄取或补充,易加速钙质流失的速度,骨密度持续下降,日后罹患骨质疏松症的风险就会大大提升。
女性因体质和荷尔蒙的关系,本来就比男生更容易有骨质疏松,若再配合目前台湾女性的晚婚晚育和每日钙质摄取的情况,医师推估35岁以后才生小孩的晚生妈,15年后恐有近4成罹患骨质疏松症,终日腰酸背痛,且时时面临骨折的风险,无法健康陪伴孩子成长。一旦确定罹患骨质疏松症,日后跌倒导致骨折的机率增加30%。
晚育妈咪骨质流失快 防骨松4法宝
想要预防骨质疏松、延缓骨质流失速度,朱唯廉医师强调「补钙、运动、日晒、筛检」4大项目缺一不可。想要预防骨质疏松、延缓骨质流失速度,朱唯廉医师强调「补钙、运动、日晒、筛检」4大项目缺一不可。
防骨松大作战!4项目缺一不可
想要预防骨质疏松、延缓骨质流失速度,朱唯廉医师强调「补钙、运动、日晒、筛检」4大项目缺一不可。补钙部分,卫福部建议成人每日钙质摄取量1000mg,但根据国人的营养现况调查,发现女性每日平均钙质摄取量仅有563mg,勉强超过一半,整体却还是「缺很大」,因此除了透过日常饮食的方式补钙,建议可再透过营养补充品如钙片来补充每日所需。
需注意的是,有效的钙质吸收是需要维生素D3协助,为求摄取的方便性,可考虑搭配有添加维生素D3和镁锌铜锰钙片,来加强每日的钙质摄取量。钙片建议饭后吃,因维生素D属于脂溶性,需和油脂作用才能促进人体对钙质和营养的吸收。
运动部分,朱唯廉医师提醒要选「负重运动」,例如跑步或快走,而骑单车时椅子会支撑部分身体,整体运动量较小,保骨的效果也相对较小。而其他保骨方式,适度日晒可促进人体合成维生素D,延缓骨质流失和预防骨松;定期的「骨密度筛检」与「骨折风险评估」更是预防骨松的重要步骤,有助于提早发现,及早采取相对应的措施。
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