秋天易便秘 养成5招生活好习惯

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所属分类:内科
摘要

秋天气候逐渐变干燥,人也常常忽略了要定时补充水分,体内因过于缺水容易形成便秘,而腹部原本就是脂肪容易堆积的部位,再加上肠胃消化不良,腹部肥胖情形就会更加严重,而且毒素也会累积在体内,对于健康有很大影响。透过以下5招改善日常生活习惯的方法,再加上正确适度的腹部按摩,可促进血液循环、增进新陈代谢速率,而

秋天气候逐渐变干燥,人也常常忽略了要定时补充水分,体内因过于缺水容易形成便秘,而腹部原本就是脂肪容易堆积的部位,再加上肠胃消化不良,腹部肥胖情形就会更加严重,而且毒素也会累积在体内,对于健康有很大影响。透过以下5招改善日常生活习惯的方法,再加上正确适度的腹部按摩,可促进血液循环、增进新陈代谢速率,而改善便秘困扰。
秋天易便秘 养成5招生活好习惯香蕉是公认的最佳治便秘水果,其中丰富的膳食纤维有助肠道蠕动。(摄影/黄志文)
五大生活习惯防便秘
一早起来就先喝1杯温开水,将肠胃唤醒,让身体器官在接下来的1天运作机能更佳。
每天吃足量的蔬菜,能摄取到丰富的纤维,以促进肠道蠕动,帮助排泄。
每天做2~3次腹式呼吸,早起后及晚睡前各做1次,每次维持5~20分钟。吸气时利用丹田的力量,将肚子慢慢往外推,吐气时肚子则慢慢向内凹。
做完腹式呼吸后,再加上腹部按摩,两手搓热后互相交叠,以肚脐为中心利用掌心顺时针方向按摩,一次大约30~50圈。
吃饱饭后20分钟,可到户外散步半小时,散步是促进肠蠕动、增加下半身运动最简单的方式。
便秘时吃什么助利便?
蔬菜类
芹菜中含有丰富的纤维,多吃可以刺激身体排毒,也可调解体内水分。苦瓜中特殊的蛋白质能增加免疫细胞活性,也能有效清毒素,让肠道更顺畅。中药里常见的牛蒡也是利便的好药方,丰富的水份和纤维质、蛋白质、维生素等,能帮助腹部消除胀气、促进排便。
水果类
说到治便秘的水果,第1个想到的通常就是香蕉,每100公克的香蕉含有3.1克的膳食纤维,且当中的水溶性植物纤维能够引起高渗透性的胃肠液分泌,可使粪便软化而易于排出。另外,奇异果对于预防大肠癌及动脉硬化也有很好的作用,每天空腹吃1~2颗,能帮助快速清除体内堆积的有害物质。
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