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不喝牛奶不补钙 8成5轻熟女伤骨

中华民国骨质疏松症学会最新调查发现,全台高达8成5、35-49岁的轻熟女日常生活不重保骨,反而频频伤骨,又以「不喝牛奶补钙」、「不运动」、「日晒不足」等3项居冠。医师指出,危险的生活型态可能提早面临骨质流失、骨松危机,尤其女性35岁后,每年骨量平均就以0.5-1%的速度减少中,不得不慎!
轻熟女们不喝牛奶不补钙的生活型态,将提早面临骨质流失、骨松危机。(摄影/黄志文)轻熟女们不喝牛奶不补钙的生活型态,将提早面临骨质流失、骨松危机。(摄影/黄志文)
「轻熟女伤骨危险生活型态调查」以全台800位轻熟女为样本,发现高达8成5女性至少有一项危险的生活型态。其中有3种生活型态最伤骨,接近48.7%受访者表示平常不喝牛奶,也没有其他补钙行为;而超过32.2%的受访女性每天运动不到30分钟;另有28.8%受访者自觉每天日晒不足。而更有64.4%以上的职业女性从事「静坐型」的工作,长时间久坐不动直接影响骨骼健康。
骨质疏松症学会理事长杨荣森医师表示,轻熟女族群常因生活忙碌,熬夜加班、没时间运动,却忽略这些都是伤害骨骼健康的生活型态。足够的钙质摄取与骨骼健康息息相关,除日常饮食均衡外,乳制品是补钙的最佳来源。
杨荣森医师指出,乳糖和酪胺酸成分可促进钙质吸收,不但可预防骨松,富含蛋白质也可增加身体肌力并改善骨骼健康。另外,维生素D能够促进钙质吸收,也是促进骨骼健康的重要营养素,最容易取得维生素D的方式就是日晒,建议轻熟女们应多走出户外置触阳光,预防骨松提早上身。
另外,如果本身有乳糖不耐症的女性,医师建议,仍可少量喝牛奶,或多吃同样高钙的黑芝麻、豆腐。也可依照医师指示,挑选合格认证的钙片,补充钙质。
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