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防久坐不动 麻将操7招舒筋助血循

农历春节连续9天假期,民众熬夜打麻将、或是上网、看电视,往往一坐就是好几个小时,医师提醒,久坐不动,会影响血液循环,造成下肢静脉血栓。特别是有慢性病史的民众,更是罹患血栓阻塞高危险,因此署立双和医院特别设计推出「麻将操7招式」,将动作配上吉祥的名字,让身体肌肉群上下摆动,健康过好年。(影音/摄影记者黄志文)
复健科医师许雅雯(右)指出,「麻将操7招」主要是针对久坐不动的人设计。(摄影/黄志文)复健科医师许雅雯(右)指出,「麻将操7招」主要是针对久坐不动的人设计。(摄影/黄志文)
新北市署立双和医院复健科医师许雅雯指出,这一套麻将操,打不打麻将都可以做,主要是针对久坐不动的人设计的,以不同的姿势伸展肌肉,让全身的血液循环可以变好,避免发生静脉栓塞的「经济舱症候群」,更可以减少发生中风和心肌梗塞的机会。
如果反复的运动,还可以达到增加热量消耗的效果,让身体不容易变胖。有趣的是,可配合过年常说的吉祥话,让大家容易记住动作,而且在讲吉祥话的时候,就会想到顺便动一动。不过光靠简单的动一动,减重的效果其实很有限,想要身材不走样,还是要用足够的时间做一些会流汗的运动才会有效。
署立双和医院特别设计推出「麻将操7招式」,打动作配上吉祥的名字,好记又好学。(摄影/黄志文)署立双和医院特别设计推出「麻将操7招式」,打动作配上吉祥的名字,好记又好学。(摄影/黄志文)
【麻将操7招式】:
1.杠上开花:主要是上半身肩膀、头颈部运动。坐在椅子上,向上延伸动作,从上慢慢有「开花」,主要出力的地方是后上手臂的肱三头肌,所以对于消除恼人的「蝴蝶袖」有不错的效果。
2.左右逢源:主要是上半身手臂左右伸展运动,活动手肘关节扭转。想像在麻将桌上洗牌,双手的手掌打开,在桌面上画圆圈,这个动作可以活动肩膀的三角肌,和肩膀的斜方肌,以及手臂肌群。
3.扭转乾坤:主要是上半身伸展,尽量往旁边延伸,如果手可以碰到椅背,亦尽量往旁边延伸,停留10秒,反复运动。记得两边都要做,两边才会对称。
4.仰天长啸:主要上半身的伸展,身体先调整,头往后仰,手臂尽量往后伸直,做上半身运动,伸展至腰部。
久坐对身体并不好,每坐50到60分钟就应该起来动一动,让下半身血液回流。(摄影/黄志文)久坐对身体并不好,每坐50到60分钟就应该起来动一动,让下半身血液回流。(摄影/黄志文)
5.步步高升:主要是下半身脚踝的活动,桌子下面,脚可以做伸直脚踝运动与膝盖弯曲动作。
6.春暖花开:主要是下半身臀部动作,臀部轻轻往上抬,离开椅面,停留10秒,轻轻放下,反复进行。可以利用手部力量,也可以利用臀部力量。
7腹贵吉祥:腹与富同音,主要是下半身运动。有力气可以用双脚,无力气可以单脚做,主要是利用肚子力量,把大腿抬起来,这动作让小腹与下肢有运动到,在椅子上非常适合。
医师提醒,久坐对身体并不好,每坐50到60分钟就应该起来动一动,许多零食和饮料的热量也很高,过年的时候不运动又一直吃,不但不健康,身材也很容易发胖,所以希望大家要记得,过年要说吉祥话的时候,也要顺便做运动。
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