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长期卧床易骨松!上肢运动学两招

NASA去年曾诚征志愿者参加一项物理实验,只需要躺在床上70天,就能赚得台币50多万元的薪水,主要就是为了研究仿真太空人在旅程中需要长时间冬眠的健康状况。然而,其实在每个人的家庭中,可能都有如同太空人生活般的「太空阿公」、「太空阿嬷」!
家中有长期卧床、行动不便的长者吗?在床上或轮椅上也可以做些简单的运动,帮助减少骨松机率喔!家中有长期卧床、行动不便的长者吗?在床上或轮椅上也可以做些简单的运动,帮助减少骨松机率喔!
据内政部统计,台湾65岁以上老人达270万人 ,推估约有10万名长者需长期卧床,研究显示,长期卧床者由于肢体活动不良,骨流失状况与太空人在太空微重力环境下相当,连续半年卧病的病人骨密度约流失25% ,等于狂掉了1.5个T值。
中华民国骨质疏松症学会监事黄兆山医师指出,目前台湾65岁以上老人有270万人,约占总人口11%,预期到了2040年,比例将一举突破30%,由于骨质疏松症发生率随着年龄的增长而增加,依推估每5位就有1位为骨松患者,因此提早透过健康介入以积极提升骨密度,避免骨折发生,成为当前最重要的课题。
数据显示,台湾目前约10万名长者属重度失能或需长期卧床,这群人的活动力差,长期下来导致骨流失及肌力低落,不仅为骨松骨折高危险族群,若一旦跌倒,其愈后更可预期较差。黄兆山医师还表示,在运动对骨骼健康研究中,荷重撞击运动与骨密度有直接关系,长期卧床者由于肢体活动不良,无法进行基本的行走等负荷体重之运动,骨流失状况与太空人在太空微重力环境下相当。
长期卧床易骨松!上肢运动学两招
研究发现,太空人长时间处于微重力下会导致钙质从骨头中流失,待的时间越长、流失的越多,11周的太空航行时间下,跟骨的骨矿质量平均流失了4%,平安返抵地球后,更需要半年24周的时间才能恢复流失骨质的一半。黄兆山医师指出,另外的研究显示,患者若连续卧床11周,骨密度大约下降5% ,这群太空阿公或太空阿嬷的骨密度变化状况与在微重力外太空工作的太空人相当,并且若持续卧床24周,相当近半年,骨密度竟流失高达原本的25%,等于T值下降1.5,十分惊人。
保骨防跌秘笈来练功!
轮椅族上肢运动(图片提供/中华民国骨质疏松症学会)轮椅族上肢运动(图片提供/中华民国骨质疏松症学会)
1.轮椅族上肢运动
【压肩运动】双腿与肩同宽。手握哑铃或水瓶、砂袋等,双手向上推出。数到3后放下休息,再次重复多次。
【本运动有助益于】
增强腕部骨密度
强化上臂后测和背部肌肉力量
2.卧床族上肢运动
卧床族上肢运动(图片提供/中华民国骨质疏松症学会)卧床族上肢运动(图片提供/中华民国骨质疏松症学会)
【压胸运动】双膝弯曲,双腿张开与髋同宽,手握哑铃或水瓶,先弯曲肘部,缓缓向上抬举。数到3后放下休息,再次重复多次。
【本运动有助益于】
增强腕部骨密度
增加脊椎骨密度
强化胸、肩、背肌肉

★《懒骨头》年轻女生也要注意!

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