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1罐仙草蜜热量=8颗方糖 需慢跑20分钟消耗

夏日气温屡创新高,总令人想喝些凉饮消暑,但许多民众几乎天天喝饮料,长期易造成热量和游离糖摄取过量。国民健康署举例,一罐市售仙草蜜含有39公克糖,相当于8颗方糖的热量,至少需慢跑20分钟,才能将热量消耗殆尽,避免肥胖上身。
世界卫生组织(WHO)建议,每人每日游离糖摄取量降低至摄取总热量5%,但市售含糖饮料的热量高,常常一杯下肚就超标。世界卫生组织(WHO)建议,每人每日游离糖摄取量降低至摄取总热量5%,但市售含糖饮料的热量高,常常一杯下肚就超标。
WHO:每日游离糖不宜超过总摄取热量的5%
摄取过量的糖,不但会造成肥胖、代谢异常与龋齿,也可能增加代谢症候群及心血管疾病风险,加速身体老化,因此世界卫生组织(WHO)建议,每人每日游离糖摄取量降低至摄取总热量5%。若以健康体重60公斤的成人、轻度工作者,每日所需热量约1800大卡来计算,每日游离糖的热量相当于不超过90大卡,即22.5公克的糖、4.5颗方糖。(每颗方糖含5公克糖,每公克糖可产生4大卡热量)。
糖饮不分老少 爱喝不爱动,肥胖易上身
不过,根据国健署102至103年「国民营养健康状况变迁调查」结果发现,有89.9%的国中生、85.3%的高中学生每周至少喝1次含糖饮料;其中,国中生平均每周喝超过6次、高中生平均每周喝将近8次,19至64岁成人平均每周喝将近7次。
国健署表示,喝甜饮料不但无法解渴,反而容易摄取过多热量及游离糖。举例来说,市售470毫升的罐装仙草蜜,每瓶约含糖39公克,每瓶热量164大卡,若以体重60公斤的人来说,至少需慢跑20分钟(时速8公里)才能完全消耗一罐的热量;若不积极运动消耗卡路里,每天喝1罐,2个月后就会增胖1.3公斤。
1罐仙草蜜热量=8颗方糖 需慢跑20分钟消耗
(数据源/国民健康署)(数据源/国民健康署)
除此之外,1罐330毫升的可乐含糖35公克、400毫升的100%柳橙果汁含糖34.8公克,480毫升红茶含糖33.6公克、290毫升苹果调味乳含糖33.1公克,几乎都超过1日游离糖建议量的摄取上限,相当惊人。
夏日解渴消暑 饮品3健康守则
炎炎夏日难免容易挥汗如雨、口干舌燥,但为了健康,国健署呼吁民众远离含糖饮料,多喝0热量的白开水,或饮用不添加过多游离糖的低脂乳品,并掌握下列「水当当健康守则」,减少夏日负担。
1.「看」糖量标示:看清楚包装食品的营养标示,聪明换算每瓶的含糖量;另外,食品药物管理署已订定「连锁饮料便利商店及速食业之现场调制饮料标示规定」,现场调制饮料应标示糖添加量。
2.多喝白开「水」:多喝水是人体最健康、最经济的水分来源,不仅消暑无负担,且有利代谢循环,建议可随身携带环保壶,提醒自己每天至少喝1500毫升的白开水,并应分次喝、慢慢喝,尤其从事户外活动时,更应随时补充水分以预防中暑或脱水。
喝一罐470毫升的仙草蜜消暑,需慢跑20分钟才能完全消耗热量。喝一罐470毫升的仙草蜜消暑,需慢跑20分钟才能完全消耗热量。
3.天天低脂「乳」:我国每日饮食指南建议国人每日应摄取1.5至2杯低脂乳品,适量饮用低脂鲜乳不但获得丰富钙质、蛋白质及维生素等均衡营养,也不用担心摄取过多游离糖;原味乳品营养标示之糖含量主要来自乳糖,目前并无证据显示乳品中的乳糖对健康有不良影响。尽量选购低脂鲜乳取代调味乳,因调味乳中常添加许多额外的糖分,过量摄取易造成身体的负担。
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