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关节疼痛链/踝关节受伤 膝关节也会遭殃

人体206块骨头,那就有100多个关节,其中有六个大关节,下半身有髋关节、膝关节、踝关节;上半身有肩关节、肘和腕关节,腰椎也很重要。 关节一失衡 就容易损伤 宜兰县潘健理诊所院长潘健理说,关节是两个骨头交接的地方,它有传递力量和缓冲力量双层效果,也就是体重或动作发生时,力量从一个骨头到另一个骨头,就会经过关节。 但是在传递过程中会产生活动度,关节是可以弯曲的,又要稳定又要有活动度,常常一不平衡就会损伤,或是关节松掉。关节一松掉,就开始磨损,造成退化,所以很多人的膝关节退化,是因为它松掉了。 髂胫束紧绷 膝外侧疼痛 「我以前是篮球队,却把膝盖搞烂,有切身之痛!」潘健理年轻时热爱运动,曾经是医学院篮球院队,因为不懂运动伤害,把膝盖弄坏,只好放弃最爱的篮球,钻研疼痛和复健。 潘健理说,近年来跑马拉松、练三铁的人多了,来求诊的人也增多,跑步的人最容易罹患「髂胫束症候群」,车子有煞车系统,人体在跑步、骑车的时候也有煞车系统,这个煞车系统就是髂胫束(位于膝盖外侧),跑马拉松反复使用,肌肉就会变得很紧绷。一旦髂胫束变紧绷,它会把膝盖骨往外拉,会造成膑骨外倾,跑步时磨擦,会产生膝盖外侧疼痛现象,运动选手的膝盖痛和退化性关节痛是不一样的。 踝关节受伤 影响膝关节 以跑步来讲,膝关节最重要,但很多人的膝关节疼痛是踝关节造成的,女生穿高跟鞋脚会扭伤,男生打球扭伤,踝关节的问题日积月累不处理,就会变成膝关节的问题;膝关节问题不处理,就会变成髋关节的问题,它会一直往上发展。 潘健理说,放着旧伤不管这是很要不得的,因为它会影响到下一个关节,一个不稳定的踝关节,膝关节旁边的肌肉会刻意去维持踝关节的稳定,反而牺牲了膝关节的稳定度,它是环环相扣。 关节相串联 找出疼痛链 长年累月运动的人,常会感觉整只腿疼痛,通常不会是单一的关节不好,他一开始可能只是某个关节受伤,久了之后连膝关节都有问题,过一段时间,屁股、腰都会酸,这有个特殊的名字叫「疼痛链」,简单来讲就是祸不单行。 当它以整只脚的症状来呈现的时候,问诊上要非常仔细,把它整个受伤的历史串在一起,才知道治疗的顺序。一般不是专门看运动选手的医师,会头痛医头、脚痛医脚,往往收不到效果,而且无法根治。应该找出「链」在哪里,甚至有些运动选手的腰痛是从腿来的,治疗腿就好了。 伤害或退化 最怕放任不治 常见的关节疾病,除了运动伤害,再来就是关节退化。罹患「髂胫束症候群」的人,潘健理建议拉筋,但对有些人来说并不容易,他会用「干针」治疗,也就是以没有药物的针去刺激髂胫束,产生反射作用,肌肉就会放松。 至于已经磨损的膝盖软骨,建议补充葡萄糖胺,万一疼痛已经有一段时间,且前面两方法都无效,就要考虑局部注射,一个是玻尿酸,另一种是最新疗法PRP,有些选手预期会受伤,出赛前会先来「保养」。 潘健理说,有伤一定要治疗,旧伤越旧越难治。不过也别放弃,现在有很多新的疗法,还是有机会把旧伤治好。 ▇ 膝关节承重 体型肥胖者 水中运动好过跑步 膝关节在坐着的时候也会承重,但负重比较少;站着、上楼梯、下楼梯、跑步,膝盖承受的重量都不一样。 跑步的时候,膝盖的负重是体重的7倍,它的冲击力量很大,下楼梯是3、4倍,上楼梯是2倍。所以在跑步时,身体需要「吸震」作用,吸震有两套系统,一个是软骨系统,一个叫肌肉系统,膝盖的避震器内外各一,外侧叫髂胫束,内侧叫鹅掌肌,跑者常常会痛的就这两个地方。 他不鼓励身材壮硕、体重过重的的人跑步,反而建议在水中运动,因为浮力会把体重分担掉一些,膝盖承重量比较少,关节的受损就会降低。 ▇ 如何避免运动伤膝? 1.挑一双好鞋。 2.在适合的场地跑。 3.运动前充分热身。 4.肌力训练要循续渐进,千万别进健身房猛踩猛拉,很容易受伤。 该文章《关节疼痛链/踝关节受伤 膝关节也会遭殃》由网友『利欲熏心』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!

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