欢迎光临
我们一直在努力

失眠好憔悴?巧吃香蕉让你快乐好眠

根据台湾睡眠医学学会于2013年的调查,全台湾约有五分之一的人有失眠的困扰;且根据食药署统计,国人每年居然要吞下约3.27亿粒安眠药,几乎可串起一整条中山高速公路!专家表示,过度仰赖安眠药不仅容易造成依赖性,更会造成身体负担。建议有失眠困扰的朋友,不妨于日常饮食中适度摄取含有色胺酸成分的食材,来催化血清素生成,达到助眠目的。
家医科王健宇医师表示,失眠不是病,而是人体的一种病征,且随着病人的体质不同,在临床表现上也有相当的差异。家医科王健宇医师表示,失眠不是病,而是人体的一种病征,且随着病人的体质不同,在临床表现上也有相当的差异。
失眠要当心!长期恐增慢性病罹患风险
失眠不是病,而是人体的一种病征,且随着病人的体质不同,在临床表现上也有相当的差异。
家医科王健宇医师表示,失眠大致上有3种类型:第一类是入睡困难(超过半个小时睡不着);第二类是每天都早起,却没有睡饱,想要睡回笼觉又睡不着;第三,为半夜多次惊醒,难以再入眠的情况。不论是何种类型,只要失眠情形持续超过3个礼拜就属于「长期失眠」,应就医接受适当的治疗,以免影响人体生理机能的正常运作。
失眠除了容易导致患者注意力无法集中、精神不济、影响工作效率,造成身心灵的伤害外,更会对人体的自律神经、免疫系统造成干扰,使罹患心血管、糖尿病、高血压等慢性病的风险大幅提升。
扰眠祸首是它!3C产品咖啡因干扰睡眠
究竟是什么原因,导致现代人普遍有失眠问题呢?王健宇医师表示,现代人失眠的原因,包括生活压力大、营养失衡、日常生活中大量接触3C产品,以及大量食用含有咖啡因的咖啡和茶品。
失眠好憔悴?巧吃香蕉让你快乐好眠
摄取NG食物会让睡眠时间受到影响、不易入睡;吃对食物却能帮助睡眠、一觉到天亮!摄取NG食物会让睡眠时间受到影响、不易入睡;吃对食物却能帮助睡眠、一觉到天亮!
一觉到天亮!吃对食材安神助眠
摄取NG食物会让睡眠时间受到影响、不易入睡;吃对食物却能帮助睡眠、一觉到天亮!中医认为,宁心安神的茯苓;养心安神、缓解失眠的桂圆;调节血压、改善睡眠的洛神花,都是很好的饮食选择。除了汉方理论外,西方医学也发现,发芽玄米、香蕉等食材同样具有不错的助眠效果。
香蕉营养丰!色胺酸提升睡眠品质
王健宇医师指出,上述助眠食物中,又以价格便宜、容易取得、营养多元的香蕉CP值最高,丰富的膳食纤维有助改善便秘,且成分中的色胺酸,是人体必需胺基酸之一,经人体吸收进入大脑后,会转化成与调节睡眠有关的神经传导物质「血清素」,使人感到放松、愉悦,降低情绪压力,进而诱发睡眠。此外,色胺酸也能刺激脑部分泌神经荷尔蒙中的褪黑激素,帮助控制睡眠与清醒周期。
在每日不超过1000毫克的限量下,适度选用富含色胺酸的香蕉、发芽玄米、落神花等萃取物,也是不错的助眠新选择。在每日不超过1000毫克的限量下,适度选用富含色胺酸的香蕉、发芽玄米、落神花等萃取物,也是不错的助眠新选择。
上班族营养大NG?巧吃蔬果萃取物一夜好眠
但对于工作忙碌、三餐老是在外的上班族来说,日常饮食中想要充分获取人体必须的色胺酸成分实属不易。现代人究竟该如何补充足够的助眠食物,维持血清素、退黑激素的正常分泌呢?王健宇医师强调,在每日不超过1000毫克的限量下,适度选用富含色胺酸的香蕉、发芽玄米、落神花等萃取物,也是不错的新选择。
除了日常饮食营养多下功夫外,王健宇医师也提到,要拥有好的睡眠品质,一觉到天亮。应从改善睡眠空间、减少接触干扰物、避免压力来源等外在因素做起,由内而外进行全方位防堵,并提供身体均衡营养的摄取,才是远离失眠困扰的不二法则。
该文章《失眠好憔悴?巧吃香蕉让你快乐好眠》由网友『如今哥很缺爱』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!

赞(0) 打赏
未经允许不得转载:免费做网站 » 失眠好憔悴?巧吃香蕉让你快乐好眠
分享到: 更多 (0)

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

汇聚全网资讯!

联系我们联系我们

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏