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姿势不当!小心颈头疼痛症候群上身

不要头痛医头、脚痛医脚!事实上,头痛和颈痛有很大的关系。当颈部出现疼痛时,有可能疼痛感会上移,影响上颈部、头部,出现上颈、后脑勺疼痛,甚至一路到头顶,当心「颈头疼痛症候群」找上门。不当的姿势,或是从事频繁后仰或转头的运动,都是酿成此症的NG行为,不可不慎!
医师提醒,头痛和颈痛有很大的关系,千万别轻忽。医师提醒,头痛和颈痛有很大的关系,千万别轻忽。
颈头疼痛症候群患者增 3C族是大宗
根据健保署103年调查统计,国人肩颈酸痛的盛行率为55%,尤其目前3C族增加,有此困扰的族群也有年轻化趋势。1名17岁男高中生日前感觉头痛到「快要裂开」,晚上无法入眠,医师检查发现患者的头痛原来是肩颈僵硬、疼痛引起,因休假期间疯狂玩手机游戏,每天低头超过8小时以上,因此罹患颈头疼痛症候群。
书田诊所复健科主任潘筱萍表示,「颈头疼痛症候群」是指在颈部有慢性疼痛,且合并有头痛、头晕,甚至耳鸣、吞咽异常等症状。颈头疼痛症候群发生的原因是传递颈部构造的感觉神经和头部感觉神经交会,导致颈部构造的不适感会被大脑解释成头痛。
近年来,罹患「颈头疼痛症候群」的病人日益増多,相较于20年前倍增,且50%以上集中在25至50岁。究其原因,是因为颈部肌肉重度使用、长期劳累、频繁使用电脑手机、常卧看电视,又缺乏适当休息与运动有关。因此,低头族、上班族等都是高危险人群。
姿势不当!小心颈头疼痛症候群上身
颈头疼痛症候群易复发 日常保健很重要
潘筱萍主任解释,当颈部疼痛刚发作时,局部热敷、休息或按摩等,可纾解症状。但也因为暂时缓解,不少人疏于防范,致使日后疼痛加剧,情况恶化,病症反反复复,此时药物治疗、物理治疗,甚至手术的效果都易受限。
罹患颈头疼痛症候群的病人,多以上班族与3C低头族居多。罹患颈头疼痛症候群的病人,多以上班族与3C低头族居多。
因此,对于头、颈部等身体所发出的警示消息,必须多加留意。若是已经罹患「颈头疼痛症候群」的患者,也不必灰心,可以透过日常运动和休息两方面调养,尽量避免颈部的疼痛感上移。
【运动】:应选择温和的项目,避免颈部需要频繁后仰或转的运动,如:游泳、羽球、篮球、高端瑜珈等。
【休息】:可以准备枕头或毛巾让颈部放松。毛巾可以卷出适合颈部弧度的高度,再以舒服的姿势躺卧。同时,休息频率宜增至每2至4小时休息5至10分钟。此外,在疼痛发作期间,洗头、看牙等需要头颈部后仰的活动也应尽量避免。
医师呼吁,要颈头疼痛症候群需先从日常保健做起。医师呼吁,要颈头疼痛症候群需先从日常保健做起。
预防颈头疼痛症候群 避免高风险姿势
对于未罹患「颈头疼痛症候群」的人而言,也不可掉以轻心,应从日常保健做起,多加防范。潘筱萍主任建议,在使用3C产品时,维持良好的使用姿势,头颈勿固定同一姿势太久,每30分钟活动一下肩颈,每1至2小时起身动一动,适当的休息与运动,减低颈头疼痛发作的机会。若是需要长时间工作、频繁使用电脑者,可以运用午休时间平躺休息,让深层颈部肌肉有效放松。
【医师小叮咛】:
生活型态逐渐转变,有肩颈疼痛困扰者应尽量减少过度使用3C产品。平时可透过热敷、注意姿势、选择正确的运动项目来保养。当症状出现时,应特别注意间歇性躺着休息。严重时需尽速就医,以免症状恶化。
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