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空中踩单车运动 增加腰部扭伤风险

许多女性喜欢躺在床上,以双腿踩空中脚踏车姿势运动,想修饰小腿线条,不过这种姿势极可能加重腰部负担,增加腰部扭伤风险。 一位年约32岁左右女性每天睡前都会勤练空中踩脚踏车,每晚练习10到20分钟,长期下来,腰部竟然扭到受伤。署立双和医院复健科主治医师许雅雯表示,踩空中脚踏车时,最好一次只踩一脚,另一脚屈膝放在床上,这样比较不会对腰部造成伤害。 许雅雯医师指出,运动最好不要做局部动作,重复做局部运动很容易受伤。以双脚踩空中脚踏车姿势为例,很可能瘦了小腿却反而伤到腰,这类伤患以20到30多岁女性占多数。 台安医院整型外科主任刘明伟表示,曾有一位静脉曲张女性患者为了促进小腿血液循环,脚部垫着枕头,以抬腿姿势睡一整夜,第二天马上腰酸背痛。许雅雯医师也指出,有些女性为了消除小腿水肿、肿胀,习惯在脚部垫枕头,整晚抬腿睡觉,这种姿势也可能对腰部造成极大伤害。 在床上抬腿时,医师建议,腿离地面或床铺高度最好维持10到20公分,时间也要控制在10到20分钟内,不要超过20分钟。 许雅雯医师提醒,像仰卧起坐姿势不当、在公园中以轮胎拉腰也容易伤到腰。有些民众喜欢以公园轮胎帮助伸展筋骨,过度伸展的话极可能让脊椎骨退化。奉劝民众尽量不要做这种局部动作,最好进行全身运动,运动前一定要记得暖身,尽量不要让腰太往前倾,搬东西时也要弯一下膝盖,以免闪到腰。 该文章《空中踩单车运动 增加腰部扭伤风险》由网友『尼古丁有У1n。╮』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!

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