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银发族单骑乐 「勇脚马」顾关节

「不老骑士-欧兜迈环台日记」引起热烈回响,不仅掀起一股健康运动休闲风潮,同时也带动银发族健康照护的需求。医师表示,年长者无论骑乘自行车,或是机车运动,除了暖身运动不可少外,更要注意膝关节,以及手腕关节的防护,在享受行车乐趣的同时,才会没有后顾之忧。
医师强调,骑脚踏车除了危险性外,堪称最完美的运动,既有趣、也训练心肺功能、训练大肌肉肌力,也训练平衡,既不困难,也不昂贵。(摄影/张世杰)医师强调,骑脚踏车除了危险性外,堪称最完美的运动,既有趣、也训练心肺功能、训练大肌肉肌力,也训练平衡,既不困难,也不昂贵。(摄影/张世杰)
台湾面对高龄社会的到来,银发族的健康休闲活动,再度受到热烈讨论。2007年,17位平均81岁的长者花了13天,骑摩托车环岛圆梦的壮举,曾感动无数台湾人。骨科医师杨卿洁表示,老年人骑乘单车或是机车,有很多原则必须注意,特别是膝关节与手腕处,要常常活动,当握油门或是踩煞车,机械性反复的动作,易磨损关节组织,造成运动伤害,千万不可小觑。
建议骑机车前要有5-10分钟的暖身运动,运动后也要有5-10分钟的缓和运动;另过去有心肌梗塞病史、气喘的人都需要特别注意,不要超过体力负荷超造成伤害。而摄护腺肥大者,必须选用适当坐垫,其他如骨科疾病如五十肩、腕隧道症候群、及胸腰椎压迫性骨折,都应避免骑乘机车或是自行车。
杨卿洁医师表示,年长者骑机车,除了必要的保护安全装备之外,穿戴护膝也很重要,尤其腰部、鼠蹊部、以及膝盖等部位,更要注意保暖;尤其两脚一定要穿厚的袜子,及舒适鞋子,对于足部关节有保护作用。
尤其膝关节是人体最大的关节,也是走路、站立的必须关节,伸展的幅度必须至少能从0度到100度,才能维持基本的活动,久坐不动时,后腿筋容易紧缩,所以平日应多做伸展运动,以及按摩、拍打活络膝盖骨,以及周围肌肉也很重要。
杨卿洁医师强调,一旦有手肘或是膝盖关节,出现急性肿胀问题,可以先冰敷,最好不要做推拿。若疼痛没有好转,务必要尽快就医,以免造成关节永久性的伤害。另建议骑机车前,应锻炼相关肌肉群,如背肌、大腿肌,上臂及肩膀的肌肉,才能骑的安全又舒服,而上车前的拉筋,及暖身运动,也可以减少拉伤及抽筋的机会。
同时要提醒的是,银发族如果要长期骑乘2轮车,应先检查并矫正视力及听力,而有亲友伴骑,并尽量减少较危险的夜骑,才是保百年身的方法。同时期骑车时间不宜太长,一小时内应休息多喝水,且千万不要憋尿。另外,没有戴安全帽是单车意外死亡的最重要因素,因此银发族骑车,更不可学年轻人耍帅,只绑一条头巾了事。只要注意安全量力而为,一样能享受美好的户外运动。
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